De Bedon à bébé sans bobo

La grossesse, c’est tout un marathon… ou plutôt 30 !

On le dit souvent à la blague, mais c’est véridique : porter un enfant demande autant d’énergie que de courir 30 marathons… en 9 mois ! C’est presque un marathon par semaine ! Le corps de la femme fournit un effort incroyable pour faire grandir un bébé et le mettre au monde.

Pas étonnant que ce processus s’accompagne parfois d’inconforts, de douleurs ou de déséquilibres.
Mais une vraie question se pose :

Est-ce vraiment « normal » d’avoir mal pendant la grossesse ou après l’accouchement ?

On a souvent tendance à banaliser les douleurs de grossesse ou de post-partum :
« C’est normal, tu es enceinte »,
« Ça va passer après l’accouchement »,
« C’est le lot de toutes les mamans ».

Et pourtant… ce n’est pas une fatalité.
La grossesse et la période post-partum peuvent (et devraient) être vécues dans le confort, la confiance et la sérénité.

C’est même un moment clé pour prendre soin de soi, pour soutenir son corps dans tous les changements qu’il traverse, et pour prévenir que certains problèmes s’installent à plus long terme.

Pourquoi ce guide ?

Ce petit guide a été conçu pour vous offrir un aperçu des douleurs les plus fréquentes pendant la grossesse et après l’accouchement :

• Pourquoi elles apparaissent,

• Ce qu’elles signifient,

• Et surtout, ce que vous pouvez faire pour les prévenir ou les soulager.

Ce n’est pas un outil pour s’auto-diagnostiquer, mais bien un support pour mieux comprendre votre corps.
👉 Pour toute question ou inquiétude, parlez-en à un professionnel de la santé.

Douleur au bas du dos qui peut descendre dans la jambe

Les causes peuvent être multiples, mais elles sont souvent liées à plusieurs facteurs : le poids du ventre qui tire le bas du dos vers l’avant, augmentant le stress sur les articulations ; les changements de posture et de poids qui sollicitent davantage les muscles ; la possibilité de compressions nerveuses ou de spasmes musculaires. De plus, le bassin se prépare à l’accouchement : les articulations deviennent plus mobiles, rendant les douleurs plus susceptibles de s’installer. En cas de scoliose, le stress est encore plus important, car les vertèbres ne suivent pas une répartition optimale du poids. (Voir l’article sur les scolioses pour plus de détails.)

Comment prévenir ?
La meilleure prévention est d’être active avant la grossesse : 150 minutes d’activité cardiovasculaire modérée par semaine et des séances de renforcement musculaire 2 à 3 fois par semaine d’au moins 30 minutes. Cela dit, il n’est jamais trop tard pour commencer. Même en fin de grossesse, l’activité physique peut être bénéfique pour réduire les douleurs, prévenir le diabète de grossesse et faciliter l’accouchement. Si vous êtes débutante, consultez un·e kinésiologue spécialisé·e en périnatalité pour adapter l'entraînement à votre condition.

J’ai déjà mal, je fais quoi ?
Il peut être judicieux de consulter en kinésiologie, mais aussi d’ajouter un professionnel pour traiter la douleur à la source : chiropraticien·ne, physiothérapeute (idéalement en périnatalité pour le plancher pelvien), ostéopathe, massothérapeute, etc. (Voir notre article pour vous aider à choisir.)

Douleur au haut du dos et au cou

Avec l’augmentation du poids du ventre, le bas du dos se cambre davantage. Le haut du dos doit compenser, ce qui accentue sa courbure inverse tout en soutenant la poitrine alourdie. Cela génère du stress articulaire et musculaire, dans une posture qui change rapidement. Le cou n’est pas épargné : il compense lui aussi.

Comment prévenir ?
Il est impossible d’éviter complètement le changement de posture causé par la grossesse. Cependant, on peut atténuer ses effets avec des exercices de renforcement ciblés, idéalement commencés avant ou au début de la grossesse. Plus tôt on commence, mieux c’est.

J’ai déjà mal, je fais quoi ?
Un·e kinésiologue peut recommander des exercices pour stabiliser les douleurs. Si celles-ci limitent votre quotidien, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la douleur (chiropraticien·ne, physiothérapeute périnatal·e, ostéopathe, massothérapeute, etc.).

Douleur aux côtes

Ce n’est pas un secret : durant la grossesse, le ventre prend de l’expansion, et les côtes doivent s’ajuster. Elles bougent pour créer de l’espace au bébé. Cette adaptation engendre du stress articulaire et des étirements ou compressions musculaires, selon l’endroit.

Comment prévenir ?
Cette douleur est parfois imprévisible, selon la taille du ventre, la position du bébé et votre anatomie. On peut toutefois étirer régulièrement les muscles intercostaux, éviter les longues périodes assises (voiture, avion…) et demander conseil à un·e professionnel·le.

J’ai déjà mal, je fais quoi ?
Consultez si la douleur devient limitante dans votre quotidien. Des professionnels peuvent vous aider à soulager les tensions.

Douleur aux seins

Les douleurs aux seins sont très fréquentes durant la grossesse. Le tissu mammaire se développe, causant des tensions dans les tissus environnants.

Comment prévenir ?
Portez un soutien-gorge adapté, idéalement sans armature, pour éviter les points de pression. Buvez souvent pour réduire la rétention d’eau, qui peut aggraver les douleurs. Il n’est pas rare de devoir changer de taille durant la grossesse.

J’ai déjà mal, je fais quoi ?
Adaptez votre soutien-gorge, hydratez-vous, appliquez des compresses chaudes ou froides, et essayez la méthode des feuilles de chou (eh oui, ça fonctionne !). Consultez rapidement votre médecin si la douleur est très forte ou si vous avez des écoulements anormaux (sang, pus…).

Douleur au pubis

Souvent associée à la symphyse pubienne (l’articulation avant du bassin), cette douleur survient parce que le corps prépare l’accouchement. L’articulation devient plus mobile, ce qui peut entraîner de l’irritation. On peut aussi la retrouver après l’accouchement.

Comment prévenir ?
Être active avant la grossesse est idéal. Si vous avez des antécédents de douleurs ou une sensibilité, demandez conseil à un·e kinésiologue spécialisé·e. Certains exercices (fentes, step-ups, etc.) peuvent aggraver le problème.

J’ai déjà mal, je fais quoi ?
Ajoutez un professionnel à votre suivi pour traiter la zone : chiropraticien·ne et physiothérapeute périnatal·e sont particulièrement indiqués.

Douleur poignets et mains

Pourquoi ? Le syndrome du canal carpien est fréquent : l'oedème comprime les nerfs dans le poignet.

Comment prévenir ?

• Réduire les mouvements répétitifs

• Éviter les postures extrêmes

• Bien s’hydrater

J’ai déjà mal, que faire ? Adoptez les mesures de prévention. Si douleur persistante, consultez rapidement un professionnel (chiropraticien, physio, etc.).

Douleur aux pieds

Pourquoi ? La prise de poids rapide et la laxitude ligamentaire rendent les pieds plus vulnérables.

Comment prévenir ?

• Activité physique préalable

• Chaussures bien ajustées

• Bas de contention si recommandés

• Hydratation

• Éviter les longues stations debout

J’ai déjà mal, que faire ? Massage avec balle ou bouteille d'eau congelée (avec bas). Si douleur persistante : massothérapie, chiropraticien, physiothérapeute ou ostéopathe.