Ça peut sembler contradictoire pour certains, mais oui : le fait de rester immobile pendant des heures peut amener plus de douleurs que les travaux physiques. Notre corps est fait pour bouger, et il fonctionne beaucoup mieux quand on change souvent de position.
D’ailleurs, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) classe la sédentarité comme un facteur de risque majeur de maladie. L’OMS va plus loin en la désignant comme la quatrième cause de mortalité prématurée dans le monde.
En plus d’augmenter les risques de maladies (comme les troubles cardiovasculaires), rester assis devant un bureau trop longtemps peut causer des douleurs et affecter votre énergie au quotidien.
Mais alors, comment diminuer vos douleurs, garder votre énergie et vous garder en forme … sans nuire à vos obligations professionnelles ?
Pas de panique ! Cet article est là pour vous donner des idées simples, accessibles et efficaces pour vous sentir mieux dans votre corps et prendre soin de votre santé, même au boulot.
Un poste de travail qui travail pour vous
Un poste de travail adapté à votre corps, ce n’est pas qu’un petit détail. C’est une stratégie concrète pour réduire vos douleurs, préserver votre énergie et améliorer votre confort au quotidien.
Plutôt que de dépenser de l’énergie à maintenir des positions inconfortables ou inadaptées, vous investissez dans votre travail. Résultat : plus de facilité de mouvement, moins de fatigue, une meilleure concentration… et un réel gain en productivité.
Prendre soin de votre ergonomie, c’est aussi prendre soin de vous — aujourd’hui et pour le long terme.
On ajoute du mouvement au travail
Voici quelques pistes à explorer pour bouger plus au travail. (À adapter à la flexibilité de ton horaire professionnel et personnel). L’objectif : augmenter ton énergie, améliorer sa productivité et diminuer les douleurs liées à la sédentarité ou au stress. Et petit conseil : même si tu ne retiens qu’une ou deux idées, c’est déjà un excellent départ. Mieux vaut progresser lentement et maintenir ses efforts à long terme que de tout changer d’un coup.
La méthode Pomodoro active et ses variantes
La méthode Pomodoro est une technique de gestion du temps qui consiste à travailler par intervalles de 25 minutes, appelés "pomodoros", suivis de courtes pauses de 5 minutes. Après quatre pomodoros, on prend une pause plus longue de 15 à 30 minutes. Cette méthode est reconnue pour améliorer la concentration, limiter les distractions et accroître la productivité.
Mais elle a aussi d’autres bienfaits souvent sous-estimés : Comment ? En profitant des pauses pour bouger !
Après chaque intervalle de travail, vous quittez votre poste pour quelques minutes : marchez dans le couloir, remplissez votre bouteille d’eau, servez-vous un café ou apportez un document à un collègue. Ces petites actions simples favorisent la circulation, reposent vos yeux et permettent à votre cerveau de récupérer pour mieux performer.
Si 25 minutes vous semblent trop courtes, sachez que le fait de travailler avec une limite de temps favorise souvent une meilleure efficacité. Cela dit, la méthode est flexible : vous pouvez ajuster les périodes selon votre rythme — 15, 30 ou même 45 minutes, en fonction de votre type de travail et de vos préférences.
Bouger à son bureau
Si vous n’avez pas la possibilité de vous lever de votre bureau, il est tout de même possible d’intégrer de courtes séances de mouvements. Que ce soit pour vous étirer, activer vos muscles ou faire monter légèrement votre rythme cardiaque, plusieurs exercices peuvent se faire directement en position assise.
Vous trouverez ci-dessous un petit guide en format PDF à imprimer ou à garder sous la main pour vos prochaines journées de travail. Il propose des idées simples d’exercices à réaliser en 2 à 5 minutes, sans équipement, pour bouger un peu, même en restant à votre poste.
Étirement express (Lien à venir)
Jambes et posture (Lien à venir)
Mini cardio bureau (Lien à venir)
Club de sport au travail
Faire de l’activité physique au travail, même légère, a de nombreux bienfaits :
- Meilleure concentration
- Moins de stress
- Plus d’énergie
- Moins d’absences et plus de productivité
Pourquoi ne pas en profiter pour bouger entre collègues ? Une simple marche peut suffire pour faire une différence. Et c’est encore mieux quand on se motive en gang. Pourquoi ne pas vous inscrire à un cours de groupe le midi ou encore participer à un défi. De plus en plus de programmes, comme défi des entreprises, encouragent les milieux de travail à intégrer l’activité physique au quotidien. Des entreprises comme Physi-k peuvent partir un groupe privé entre collègues selon vos besoins.
Petits mouvements qui mènent loin
Comme vous l’avez peut-être déjà compris, il n’est pas nécessaire de faire cinq séances d’entraînement intensives par semaine pour être actif et profiter des bienfaits sur la santé. Une personne est considérée comme active si elle cumule, chaque semaine, l’un des objectifs suivants :
- 300 minutes d’activité légère (marche, jardinage, ménage, etc),
- ou 150 minutes d’activité d’intensité modérée (jogging, natation, sports divers, etc)
- ou 75 minutes d’activité intense (course, Tabata, CrossFit, etc)
Il est aussi recommandé de viser environ 10 000 pas par jour.
Chaque petit geste compte : prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, se stationner un peu plus loin à l’épicerie, aller marcher sur l’heure du dîner… Toutes ces stratégies sont bonnes pour augmenter progressivement votre niveau d’activité.
Comme on dit : petit train va loin !
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